牙垢，也叫菌斑，是一种黏稠的薄膜，由细菌、唾液和食物残渣等组成，附着在牙齿表面。如果不及时清除，它会造成龋齿和牙周疾病。
牙结石是一种坚硬的沉积物，是牙垢经过时间和矿物质沉淀后形成的。它不仅影响美观，还会导致口臭、牙龈出血等问题。
刷牙：正确刷牙可以有效清除牙垢，应使用软毛或超软毛的牙刷，轻柔但坚决地刷牙，每天刷两次，每次不少于两分钟。
使用牙线：牙线可以清除刷不到的细微缝隙中的食物残渣和细菌，每天使用至少一次。
去洗牙：如果自己清除不了牙垢和牙结石，应及时去牙科诊所洗牙。洗牙时专业医师会使用超声波仪器、钩子等工具帮助清除牙垢和牙结石。
饮食调整：少吃含糖食物，多食用高纤维和低糖的食物，增加口水分泌有助于降低细菌数量。
正确刷牙：用正确的方法刷牙，尽可能刷到牙齿的每个角落，注意每天刷两次、每次不少于两分钟。
定期洗牙：每半年到一年去一次牙科诊所洗牙，及时清除牙垢和牙结石。
总之，牙垢和牙结石对口腔健康和美观都有影响，及时清除和预防是非常必要的。平时注意口腔卫生，养成正确的刷牙习惯，定期去洗牙，可以帮助保持口腔健康。
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